ورزش کگل مردان

علمی و پزشکی

ورزش کگل چیست و چه فوایدی برای زنان دارد؟

ورزش کگل (که به آن تمرینات تقویتی عضلات کف لگن نیز می گویند) به منظور تقویت عضلات لگنی، عضلات مثانه و مجرای ادراری، رحم و واژن طراحی شده است. تمرین کگل یا تمرین عضلات کف لگن، یک تمرین پرکاربرد و مفید برای زنان است. این تمرین‌ها به قوت و انعطاف پذیری عضلات کف لگن کمک می‌کنند که در کنترل مثانه، طبیعی‌تر شدن حرکات جنسی، جلوگیری از سستی زیر بطنی و بهبود عملکرد عضلات پرینه کمک می‌کند. تمرینات کگل برای زنان می‌توانند به دو صورت زیر انجام شوند: تمرینات انقباضی: در این نوع تمرین، باید عضلات کف لگن را به صورت مداوم و متعادل انقباض و نرم شدن داد. این تمرین‌ها برای تقویت عضلات کف لگن و پیشگیری از مشکلات مرتبط با آن مفید هستند. تمرینات گسترشی: این نوع تمرین‌ها به عضلات کف لگن کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیرتر شوند. با انجام تمرین‌های گسترشی، می‌توانید از سندرم پیره کلیک، سستی زیر بطنی و مشکلات مشابه جلوگیری کنید. مهمترین نکته در ورزش کگل، به‌دقت اجرای تمرینات است. انقباض و گسترش عضلات کف لگن باید به طور صحیح و با تمرکز صورت گیرد. برای انجام تمرین کگل، بهتر است از تمرین‌های انقباض و گسترش در زمان‌های مختلف روز و در موقعیت‌های مختلف استفاده کنید. …