چرا با گلودرد از خواب بیدار می شویم؟

به گزارش بیگ نیوز متخصصان سلامت می گویند اگر متوجه شدید که این مشکل را به طور منظم تجربه می کنید مهم است که علل بالقوه آن را شناسایی کنید تا بتوانید اقداماتی را برای پیشگیری در آینده انجام دهید.

در این مطلب برخی از رایج ترین دلایلی که ممکن است عامل گلودرد صبحگاهی باشند را بررسی می کنیم.

عوامل اصلی که باعث خشک شدن گلو در شب می شوند

یکی از عواملی که باید در نظر داشت این است که بدن به طور طبیعی بزاق کمتری در طول خواب تولید می کند. به این دلیل که سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول استراحت و هضم است در این زمان فعال تر است و تولید بزاق و همچنین عملکردهای دیگر مانند ضربان قلب و تنفس را کندتر می کند. علاوه بر این زمانی که دراز می کشید سر شما اغلب در موقعیتی قرار می گیرد که می تواند جریان بزاق به دهان را مسدود کند و این وضعیت می تواند تولید بزاق را در هنگام خواب کاهش دهد.

در عین حال تنفس از راه دهان نیز در طول شب زیاد است و به خشکی دهان و تولید کمتر بزاق کمک می کند که منجر به احساس گلودرد در صبح می شود. علاوه بر این احتمال استنشاق گرد و غبار گرده و سایر آلاینده هایی که می توانند گلو را تحریک کرده و درد را بدتر کنند بیشتر است.

دلایل احتمالی برای گلو درد صبحگاهی

همانطور که گفته شد اگرچه محرک های گلودرد شما در صبح ممکن است از نظر پزشکی جدی نباشند اما مهم است که آنها را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید زیرا می توانند بر خواب و عملکرد کلی روزانه شما تأثیر منفی بگذارند.

* هوای خشک

خوابیدن در اتاقی با هوای خشک می تواند باعث خشکی و تحریک غشاهای مخاطی گلو و در نهایت منجر به گلودرد شود. این امر به ویژه در ماه های زمستان که از سیستم های گرمایشی استفاده می شود رایج است.

برای جلوگیری از این امر می توانید از یک مرطوب کننده برای مرطوب کردن هوای اتاق خواب خود استفاده کنید و دمای اتاق خود را در حد مناسب نگه دارید. توصیه می شود برای جلوگیری از رشد کپک رطوبت داخل خانه را در حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد و در دمای ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد حفظ کنید.

* کم آبی بدن

کم آبی می تواند باعث خشکی دهان و گلو در هنگام خواب شود که این فاکتور هم به نوبه خود می تواند منجر به گلودرد در هنگام بیدار شدن شود. یکی از دلایل اصلی کم آبی بدن در شب عدم مصرف آب کافی در طول روز یا مصرف غذاهای شور یا الکل قبل از خواب است. همانطور که گفته شد کاهش تولید بزاق در طول خواب احساس درد در گلو را تشدید می کند. علاوه بر این تعریق شبانه نیز می تواند به کم آبی بدن کمک کند.

برای جلوگیری از کم آبی بدن در طول روز آب کافی بنوشید. هیدراته ماندن نه تنها عملکرد خوب بدن را بهبود می بخشد بلکه منجر به خواب بهتر نیز می شود. داده های مطالعه ای که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد ارتباط بین کم آبی و کوتاه شدن مدت خواب را نشان می دهد بنابراین مطمئن شوید که در طول روز به میزان کافی آب می نوشید. همچنین در صورت نیاز یک لیوان آب روی میز کنار تختخواب خود بگذارید تا در صورت نیاز در طول شب به آن دسترسی داشته باشید.

* بیماری رفلاکس معده (GERD)

رفلاکس معده وضعیتی است که در آن اسید معده به مری برگشته و باعث تحریک و درد می شود. این وضعیت اغلب در هنگام شب تشدید شده و منجر به ناراحتی گلو هنگام بیدار شدن در صبح می شود. علاوه بر این علائم GERD مانند سوزش سر دل (درد قفسه سینه) حالت تهوع استفراغ و گرفتگی صدا نیز می توانند خواب را مختل کنند و منجر به محرومیت از خواب یا خواب نامناسب شوند. توجه به این نکته مهم است که کمبود خواب همچنین می تواند محرک GERD باشد.

برای متوقف کردن این الگوی چرخه ای گلودرد علائم و کمبود خواب می توانید ابتدا تغییراتی را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید مثلا وعده های غذایی کوچک تر بخورید از مصرف غذاهایی که باعث رفلاکس اسید می شوند اجتناب کنید (مانند غذاهای تند چرب شور و اجتناب از کافئین و الکل) و شام خود را ۲ یا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.

راه حل بالقوه دیگر نیز می تواند این باشد که سر تخت خود را ۱۰ سانتیمتر بالا ببرید و از یک بالش دیگر استفاده کنید تا اسید به معده برگردد. در صورتی که تمام این تغییرات کافی نباشد از پزشک خود در مورد مصرف داروهای بدون نسخه مانند آنتی اسیدها مشورت بگیرید.

* خروپف و آپنه خواب

خروپف با تنفس دهانی مشخص می شود که به دلیل جریان مداوم هوا منجر به خشکی دهان و گلو می شود. علاوه بر این لرزش بافت های نرم در گلو و پشت دهان که مشخصه خروپف است می تواند باعث تحریک و التهاب شود و منجر به احساس خراشیدگی در گلو در هنگام صبح شود.

همچنین شایان ذکر است که خروپف می تواند یکی از علائم آپنه خواب باشد وضعیتی که با دوره های مکرر انسداد جزئی یا کامل راه هوایی در طول خواب مشخص می شود. این انسدادها می توانند باعث ارتعاش بیشتر بافت های گلو شوند که منجر به تحریک و التهاب بیشتر می شود. در واقع تحقیقات نشان می دهند که خشکی دهان در صبح نیز می تواند با آپنه خواب مرتبط باشد و بنابراین باید در تشخیص آپنه خواب در نظر گرفته شود – همراه با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و فشار خون بالا.

همچنین خوابیدن به پهلو می تواند به کاهش خروپف و آپنه خواب کمک کند.

با این حال مشورت گرفتن از یک متخصص در این زمینه می تواند موثرتر باشد.

* عفونت ها

هم عفونت های ویروسی و هم باکتریایی می توانند عامل مهمی در بروز گلودرد هنگام بیدار شدن از خواب شبانه باشند. عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی (URTIs) علل شایعی هستند و شامل سرماخوردگی آنفلوآنزا (هر دو ویروسی) و عفونت های جدی تر مانند گلودرد استرپتوکوکی که توسط باکتری ایجاد می شود هستند.

هنگامی که عفونت دارید بدن شما در تلاش برای دفع میکروب ها مخاط اضافی تولید می کند. این مخاط اضافی می تواند باعث احساس خشکی خراشیدگی و درد در گلو شود. همچنین ممکن است هنگام صحبت کردن یا بلعیدن درد داشته باشید و احساس تورم در گلوی خود داشته باشید. علاوه بر این سایر علائم مرتبط با این نوع عفونت ممکن است شامل تب بدن درد تورم غدد لنفاوی و سرفه باشد.

توجه به این نکته مهم است که گلودرد ناشی از عفونت باکتریایی باید توسط پزشک درمان شود زیرا ممکن است به آنتی بیوتیک نیاز باشد. در حالی که عفونت های ویروسی معمولاً پس از چند روز با رعایت اصول بهداشتی خواب مناسب و مصرف مایعات و داروهای کنترل کننده علائم بیماری از بین می روند.

پس از همه گیری کووید همه ما می دانیم که برای جلوگیری از عفونت ها رعایت بهداشت خوب مانند شستن مرتب دست ها و اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار ضروری است.

* آلرژی

آلرژی ها به دلیل ایجاد اختلال در خواب به سختی به خواب رفتن یا ماندن در خواب و همچنین آبریزش بینی سرفه خارش چشم و گلو درد معروف هستند. در واقع هنگامی که در معرض یک آلرژن (ماده محرک محیطی یا فصلی) قرار می گیرید بدن شما هیستامین تولید می کند که باعث ایجاد التهاب در گلو و سایر قسمت های سیستم تنفسی می شود. این التهاب می تواند منجر به احساس خشکی خراشیدگی و درد در گلو شود.

برای تسکین گلودرد ناشی از آلرژی می توانید توصیه های زیر را بکار بگیرید:

• در صورت امکان از ماده حساسیت زا اجتناب و بهداشت فردی را رعایت کنید.
• استفاده از یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوا یا یک تصفیه کننده هوا برای فیلتر کردن اکثر آلرژن های رایج مانند گرد و غبار گرده یا کپک. این کار کیفیت هوا را بهبود می بخشد و به کاهش واکنش های آلرژیک و خواب بهتر کمک می کند.
• برای از بین بردن آلرژن ها و مخاط از محلول آب نمک یا همان سرم شستشوی بینی استفاده کنید.
• اگر کنترل علائم شما ممکن نیست در صورت نیاز برای مصرف آنتی هیستامین های بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید. با این حال به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است خشکی دهان را تشدید کنند و باعث بی خوابی شوند.

* آلودگی

قرار گرفتن در معرض آلاینده هایی مانند دود آفت کش ها و گرد و غبار می تواند سیستم تنفسی را تحریک کند و منجر به التهاب در گلو و در نتیجه درد سرفه و مشکل در تنفس شود. این علائم ممکن است در صبح زمانی که هوا معمولا سردتر است آشکارتر شود. اگر از آسم رنج می برید یا آلرژی دارید استنشاق هوای آلوده نیز می تواند به تشدید علائم داشتن خواب بد شبانه و مشکل در بیدار شدن کمک کند.

کیفیت خوب هوا در اتاق خواب شما می تواند به دور نگه داشتن آلودگی در هنگام خواب کمک کند. برای این منظور حداقل از سیگار کشیدن یا استفاده مداوم از شمع و عود اجتناب کنید و سعی کنید با باز کردن پنجره ها یا همچنین استفاده از دستگاه تصفیه هوا جریان هوای مطلوبی در اتاق خود داشته باشید.

* سیگار

مواد شیمیایی و آلاینده های موجود در دود سیگار نیز می توانند گلو و سایر قسمت های دستگاه تنفسی شما را خشک کنند. هنگامی که سیگار می کشید دود وارد ریه های شما می شود و می تواند باعث تحریک و التهاب راه های هوایی شود که به نوبه خود می تواند منجر به گلودرد سرفه مشکل در تنفس و سایر مشکلات دستگاه تنفسی فوقانی شود. همه اینها می تواند خواب را سخت تر و ناراحتی را در صبح تشدید کند. علاوه بر این سیگار کشیدن می تواند غشای مخاطی گلو را خشک کرده و آن را در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر کند.

همانطور که می توانید حدس بزنید موثرترین راه برای پیشگیری و تسکین گلودرد ترک سیگار است. داشتن عادات سبک زندگی سالم تر نوشیدن آب فراوان برای هیدراته نگه داشتن گلو و تمیز نگه داشتن هوای اتاق خواب اولین گام ها برای سلامت کلی هستند.

* صحبت کردن بیش از حد معمول یا خیلی بلند

آیا تا به حال بعد از شرکت در یک کنسرت یا سخنرانی طولانی در محل کار با گلودرد از خواب بیدار شده اید؟ استفاده بیش از حد از صدا برای مدت طولانی یا صدای بلند می تواند بر عضلات و بافت های گلو فشار وارد کند که همچنین منجر به التهاب و تحریک تارهای صوتی می شود. در نتیجه ممکن است صدای شما خشن به نظر برسد و پس از بیدار شدن از خواب احساس ناراحتی در آن ناحیه کنید.

به گزارش «اسلیپ سایکل» یکی از موثرترین راه ها برای کاهش گلودرد ناشی از حرف زدن زیاد یا بلند صحبت کردن استراحت دادن به حنجره تان است. نوشیدن آب فراوان برای هیدراته نگه داشتن گلو نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

گلودرد صبحگاهی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و معمولاً مشکلی جدی برای سلامتی نیست. با این حال اگر درد بیش از یک هفته طول بکشد باید با یک پزشک برای بررسی دقیق تر به منظور یافتن علت زمینه ای مشورت کنید.

انتهای پیام