آسان ترین و موثرترین روش ها برای بررسی وضع سلامتی مان
شاید تعجب کنید، ولی باید گفت یکی از آسان ترین و احتمالا موثرترین روش ها برای بررسی وضع سلامت شما، در مدت ۳۰ ثانیه و با دو انگشت قابل اجراست!
اندازه گیری ضربان قلب شما در زمان استراحت RHR یا تعداد تپش قلب شما در هر دقیقه در واقع نشانگر کارکرد عضله قلب است.
این کار به سادگی انجام پذیر است: دو انگشت نشانه و میانی خود را روی مچ خود و درست بالاتر از شست یا در یکی از طرفین گردن قرار دهید و نبض خود را حس کنید؛ از ساعت برای شمارش تعداد ضربانات خود در ۳۰ ثانیه استفاده کنید و سپس این عدد را دو برابر کنید.
این کار را چند بار تکرار کنید تا از صحت عدد به دست آمده اطمینان یابید.
ضربان قلب نرمال بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه است و بیشتر انسان های سالم بالغ، ضربانی کمتر از ۹۰ در هر دقیقه دارند.
استفاده از عامل تعداد نبض، همزمان با نشان گر هایی همچون فشار خون و میزان کلسترول به تشخیص احتمالی مشکلات سلامت کمک می کند.
دکتر جیسون واسفی مدیر بخش بررسی های کیفی دانشگاه هاروارد در آمریکا می گوید: در برخی موارد خاص، کم بودن تعداد نبض، نشانی از تناسب اندام است و از سوی دیگر، بالا بودن نبض در حال استراحت، ممکن است نشانی از خطر قلبی باشد.
در واقع بررسی های محققان نشان داده است که بالا بودن ضربان قلب حین استراحت، خطر بیماری های قلبی و حتی مرگ را در پی دارد.
برای مثال، در سال ۲۰۱۳ مقاله ای در نشریه قلب Heart منتشر شد که حاصل بررسی بر روی حدود ۳ هزار مرد بود که به مدت ۱۶ سال پیگیری شده بود؛ در این بررسی مشخص شد هر قدر میزان نبض زمان استراحت بیشتر باشد میزان تناسب اندام کمتر است و فشار خون بالاتر، وزن بالاتر و میزان چربی های در حال گردش در خون نیز بیشتر است.
دانشمندان همچنین دریافتند هر قدر ضربان نبض فرد در حال استراحت بیشتر باشد خطر بروز مرگ ناگهانی در فرد بیشتر خواهد بود.
به خصوص وقتی که نبض استراحت فرد، بین ۸۱ تا ۹۰ باشد، این خطر دو برابر می شود و اگر نبض بالاتر از ۹۰ باشد این خطر سه برابر خواهد شد!
دکتر واسفی می گوید: در حالی که نبض استراحت پایین در اغلب موارد نشانی از تناسب اندام است در برخی حالات، نبض بسیار اندک ممکن است به سرگیجه و خستگی بیانجامد که حاصل پیری عضله قلب یا ایجاد تحریکات الکتریکی نابجا در قلب است که بلافاصله باید پیگیری شود.
دکتر واسفی توصیه می کند ضربان حالت استراحت را در برخی موارد در طول هفته اندازه بگیرید و وسواس نداشته باشید.
این ضربان تحت تاثیر حالات متعددی از جمله استرس، اضطراب، هورمون های خونی و دارو ها است.
دکتر واسفی می افزاید: یکی از روش های بسیار موثر برای کم کردن ضربان حین استراحت، ورزش است؛ حتی میزان کمی ورزش نیز بر ضربان قلب موثر است و عضله قلب را تقویت می کند.
در مطالعه ای بر روی افراد ۵۵ ساله مشاهده شد فقط یک ساعت ورزش شدید هوازی در هفته، میزان ضربان حین استراحت قلب را به طور جدی کاهش می دهد.
منظور از ضربان قلب در حالت استراحت، تعداد دفعاتی است که قلب در حالت آرامش و سکون در هر دقیقه می زند. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت برای افراد بزرگسال (کودکان بالای ۱۰ سال، بزرگسالان و سالخوردگان) بین ۶۰ تا ۱۰۰ تپش در هر دقیقه است.
در مجموع، هر چه ضربان قلب در حالت استراحت پایین تر باشد معنی آن این است که قلب عملکرد مؤثرتری دارد و بدن از نظر سلامت قلبی عروقی از شرایط بهتری برخوردار است. مثلاً ضربان قلب نرمال در حالت استراحت در ورزشکاران حرفه ای ممکن است حدود ۴۰ تپش در هر دقیقه باشد.
به خاطر داشته باشید که عوامل زیادی می تواند در میزان ضربان قلب تأثیر بگذارد، از جمله:
سن
میزان تناسب اندام و فعالیت بدنی
مصرف سیگار
ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، کلسترول بالا یا دیابت
دمای هوا
وضعیت بدن (مثلاً ایستاده یا دراز کشیده)
احساسات
اندازه ی بدن
دارو ها
گرچه ضربان قلب نرمال بازه ی گسترده ای دارد، اما اگر ضربان قلب معمولاً بالا یا پایین باشد، این مسأله ممکن است نشانه وجود یک مشکل باشد.
منبع: aftabnews.ir