۷ عادت اشتباه بعد از وعده های غذایی که سلامتی تان را تهدید می کند!

آفتاب نیوز :

با اجتناب از عادات خاص پس از صرف غذا می توانید سلامت گوارش و سلامت کلی خود را افزایش دهید. در این مطلب به نقل از اکونومیک تایمز نگاهی دقیق تر به عاداتی کرده ایم که باید بعد از غذا خوردن از آن ها دوری کنید.

انجام چه کار هایی بعد از غذا ممنوع هستند؟

از خوردن میوه ها خودداری کنید

به گزارش همشهری آنلاین در حالی که میوه ها مغذی هستند مصرف آن ها بلافاصله بعد از غذا می تواند فرایند هضم را مختل کند. میوه ها حاوی قند های ساده ای هستند که ممکن است در معده تخمیر شوند و باعث نفخ و گاز معده شوند. برای به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی و جلوگیری از ناراحتی گوارشی بهتر است حداقل ۳۰ دقیقه پس از خوردن غذا صبر کنید و سپس میوه بخورید.

سیگار کشیدن

این کار بلافاصله بعد از غذا می تواند مضر باشد. سیگار کشیدن نه تنها مواد شیمیایی مضر را وارد بدن شما می کند بلکه با کاهش جریان خون به معده هضم غذا را نیز مختل می کند. این کار می تواند منجر به مشکلاتی مانند ریفلاکس اسید و هضم کندتر شود به همین خاطر اجتناب از سیگار کشیدن بلافاصله بعد از غذا ضروری است.

نوشیدن چای یا قهوه

بسیاری از مردم بعد از غذا از چای یا قهوه لذت می برند اما مصرف زودهنگام این نوشیدنی ها می تواند در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد کند. کافئین می تواند جذب آهن را مهار کرده و پوشش معده را تحریک کند به ویژه اگر بلافاصله بعد از غذا مصرف شود. قبل از لذت بردن از دمنوش مورد علاقه خود کمی زمان بگذارید. در حالت ایده آل می توان گفت زمان مطلوب برای صرف چای و قهوه ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا است.

چرت زدن

در حالی که استراحت مهم است چرت زدن بلافاصله بعد از غذا می تواند سرعت گوارش را کم کند. وقتی دراز می کشید جاذبه زمین دیگر به حرکت غذا در دستگاه گوارش شما کمک نمی کند که این اتفاق می تواند منجر به نفخ و ناراحتی شود. توصیه می شود حداقل ۳۰ دقیقه بعد از غذا در حالت ایستاده بمانید تا هضم بهتری داشته باشید.

دوش گرفتن

دوش گرفتن بلافاصله بعد از غذا می تواند جریان خون را از دستگاه گوارش به سمت پوست منحرف کرده و به طور بالقوه فرآیند گوارش را مختل کند. آب گرم همچنین می تواند بدن شما را آرام کند که ممکن است برای هضم مفید نباشد. حداقل ۳۰ دقیقه صبر کردن قبل از دوش گرفتن می تواند به بدن شما کمک کند تا روی پردازش موثر وعده غذایی خود تمرکز کند.

ورزش کردن

انجام ورزش شدید بلافاصله بعد از غذا خوردن می تواند منجر به گرفتگی عضلات و ناراحتی گوارشی شود. هنگامی که ورزش می کنید بدن شما به جای ارسال خون به معده فرستادن خون به عضلات را در اولویت قرار می دهدکه این اتفاق می تواند می تواند مانع هضم غذا شود. بهتر است فعالیت بدنی را حداقل یک ساعت بعد از غذا انجام ندهید.

خوردن آب آشامیدنی

در حالی که هیدراته ماندن مهم است نوشیدن مقادیر زیادی آب بلافاصله بعد از غذا می تواند اسید های معده را رقیق کند که برای هضم مناسب ضروری هستند. این رقیق شدن می تواند از تجزیه غذا جلوگیری کند و منجر به نفخ و ناراحتی شود. بهتر است در حین غذا آب بنوشید و برای نوشیدن آب بیشتر پس از غذا حدود ۳۰ دقیقه صبر کنید.