۸ نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

گزیده ها:

Healthline نوشت: “خوشبختانه استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به افزایش چربی سوزی و لاغر شدن صورت کمک کند.” در ادامه با هشت مورد در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.

تمرینات صورت را انجام دهید

تمرینات صورت می تواند در بهبود ظاهر صورت ، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات مفید باشد.

برخی ادعا می کنند که افزودن تمرینات صورت به برنامه روزانه شما می تواند عضلات صورت را تقویت کرده و صورت شما را لاغرتر نشان دهد.

یکی از مشهورترین تمرینات در این زمینه باد کردن لب ها و انتقال هوا از یک طرف به طرف دیگر و حفظ لبخند است که دندان ها برای چند ثانیه به هم فشار می آیند.

اگرچه شواهد محدود است ، اما یک مطالعه نشان داد که تمرینات صورت می تواند به تقویت تن عضلانی صورت کمک کند.

مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز و به مدت هشت هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می شود.

بخاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی در این قسمت از بدن محدود است و برای ارزیابی تأثیر چنین تمریناتی بر روی چربی صورت در انسان ، مطالعات بیشتری لازم است.

به برنامه روزانه خود کاردیو اضافه کنید

چربی اضافی در صورت اغلب از چربی اضافی در بدن ناشی می شود.

کاهش وزن باعث خستگی و خستگی مداوم می شود.

ورزش های قلبی یا هوازی نوعی فعالیت بدنی است که ضربان قلب را افزایش می دهد. این روش به عنوان یکی از م effectiveثرترین روش های کاهش وزن شناخته می شود.

چندین مطالعه نشان داده است که قلب می تواند به افزایش چربی سوزی و کاهش چربی بدن کمک کند.

علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق از طریق آموزش کاردیو کاهش چربی بیشتری را تجربه می کنند.

شما می توانید هفته ای 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید داشته باشید ، یعنی حدود 20 تا 40 دقیقه کاردیو در روز.

از نمونه های معروف کاردیو می توان به دویدن ، رقص ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب برای سلامت کلی انسان ضروری است و می تواند یک گام مهم باشد ، به خصوص اگر می خواهید چربی صورت را کاهش دهید.

مطالعات نشان داده است که آب می تواند احساس سیری و کاهش وزن را بهبود بخشد.

در حقیقت ، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا میزان کالری مصرف شده در طول غذا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب می تواند به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد. افزایش کالری سوزی در طول روز می تواند باعث کاهش وزن شود.

از مصرف الکل خودداری کنید

استفاده از الکل می تواند یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در صورت و نفخ باشد. الکل کالری زیادی دارد اما حاوی مواد مغذی خاصی نیست و ممکن است با افزایش خطر افزایش وزن همراه باشد.

اجتناب یا محدود کردن مصرف الکل بهترین راه برای جلوگیری از نفخ و افزایش وزن ناشی از مصرف این نوشیدنی است.

مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند بیسکویت ، کلوچه و ماکارونی مقصر اصلی افزایش وزن و ذخیره چربی در بدن هستند.

این کربوهیدرات ها به شدت پردازش می شوند و مواد مغذی مفید و فیبر از آنها جدا می شود و آنچه باقی می ماند قند و کالری است.

از آنجا که کربوهیدرات های تصفیه شده حاوی فیبر کمی هستند ، به سرعت هضم می شوند و منجر به جهش و افت سطح قند خون می شوند و خطر پرخوری بیشتری دارند.

مطالعه ای بر روی 277 زن نشان داد که دریافت زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده با افزایش خطر چاقی و افزایش سطح چربی شکم مرتبط است.

اگرچه یک مطالعه به طور مستقیم اثرات کربوهیدرات های تصفیه شده بر چربی صورت را بررسی نکرد ، اما استفاده از غلات کامل ممکن است به کاهش کلی وزن کمک کند ، که همچنین می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.

برنامه خواب خود را تغییر دهید

خواب با کیفیت خوب یکی از مهمترین گزینه های کاهش وزن است. همچنین می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.

کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول ، هورمون استرس را که با لیست طولانی از عوارض جانبی از جمله افزایش وزن همراه است ، افزایش دهد.

برخی مطالعات نشان داده اند که مقادیر بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر داده و منجر به ذخیره چربی شود.

علاوه بر این ، یک برنامه خواب منظم و خوب می تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در روند کاهش وزن ارتباط دارد.

از طرف دیگر ، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند مصرف غذا را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن و کاهش متابولیسم شود.

در حالت ایده آل ، برای کنترل وزن و کاهش چربی صورت ، هشت ساعت در شب بخوابید.

مراقب مصرف سدیم باشید

یک نشانه واضح از مصرف بیش از حد سدیم نفخ است که می تواند منجر به احساس نفخ و تورم در صورت شود.

سدیم باعث می شود بدن آب اضافی را حفظ کند و منجر به احتباس مایعات شود.

چندین مطالعه نشان داده است که مصرف زیاد سدیم می تواند باعث افزایش احتباس مایعات شود ، خصوصاً در افرادی که حساسیت بیشتری به اثرات نمک دارند.

غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم هستند ، بنابراین کاهش مصرف مواردی مانند گوشت های فرآوری شده و غذاهای بسته بندی شده می تواند روشی ساده و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.

اگر میزان مصرف سدیم را کاهش دهید ، ممکن است صورت شما نیز لاغر شود.

فیبر بیشتری بخورید

یکی از رایج ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.

فیبر نوعی ترکیب در غذاهای گیاهی است که به آرامی از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید ، که می تواند از هوس خوردن غذا جلوگیری کرده و اشتها را کاهش دهد.

طبق مطالعه ای که روی 345 فرد چاق و چاق انجام شده است ، مصرف فیبر بیشتر با کاهش وزن و تعهد بیشتر نسبت به رژیم کم کالری همراه بوده است.

مطالعه 62 مطالعه همچنین نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول ، نوعی فیبر که ژل را در تماس با آب تشکیل می دهد ، حتی بدون سوزاندن کالری می تواند به کاهش وزن بدن و دور کمر کمک کند. محدود کردن .

فیبر به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها ، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.

در حالت ایده آل ، شما باید 25 تا 38 گرم فیبر در روز مصرف کنید.