برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

ریزش مو چیست ؟

ریزش مو وضعیتی که در آن موها به طور ناگهانی و به میزان نامعمولی از پوست سر ریزش می کنند. در این حالت، فرد ممکن است موهای سالم و قوی خود را از دست داده و ناحیه های کمتری از پوست سر بدون مو باقی بماند. ریزش مو ممکن است به صورت موقت و یا دائمی رخ دهد. ریزش مو می تواند از علل ژنتیکی و غیر ژنتیکی ناشی شود. در صورتی که ریزش مو به علت عوامل ژنتیکی رخ دهد، به آن “ریزش مو ژنتیکی” یا “آلوپسیا ژنتیکی” نیز گفته می شود. اما در صورتی که عوامل غیر ژنتیکی، مانند تغذیه نامناسب، استرس، عوامل محیطی، عوارض داروها و بیماری های دیگر باعث ریزش مو شوند، آن را “ریزش مو غیر ژنتیکی” می نامند.

ریزش مو می تواند در هر جنس و سنی رخ دهد، اما معمولاً در مردان بیشتر مشاهده می شود. همچنین، نوع و شدت ریزش مو می تواند بین افراد متفاوت باشد. برای تشخیص دقیق علت ریزش مو و برنامه درمانی مناسب، مراجعه به پزشک متخصص مو و پوست توصیه می شود.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟

رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. خوردن مواد مغذی در جلوگیری از ریزش مو، سالم نگه داشتن مو و پوست سر نقش موثری ایفا می کند. بدن سالم تمایل بیشتری به داشتن موی سالم نسبت به بدن ناسالم دارد. ممکن است شما با داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه جات و سبزیجات بتوانید روند ریزش مو را آهسته تر کنید. بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارند که برای داشتن مویی سالم و جلوگیری از ریزش مو موثر هستند. در ادامه به بررسی کامل این مواد غذایی شگفت انگیز پرداخته ایم.

تاثیر مصرف آهن در ریزش مو

آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن و مو است که می توان از مواد غذایی حیوانی و گیاهی آن را تامین کرد. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شده که رسیدن مواد مغذی به فولیکول مو را مختل می کند و به طور بالقوه ریزش مو را افزایش می دهد. برای جلوگیری از این مشکل، مطمئن شوید که مواد غذای سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود به صورت منظم مصرف کنید.

مواد غذایی حاوی آهن :

• گوشت قرمز،
• مرغ،
• ماهی،
• کلم بروکلی،
• اسفناج،
• کلم.

به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای داشتن موهای قوی ضروری است. کمبود پروتئین می تواند منجر به خشکی و ضعیف شدن موها و درنهایت ریزش مو شود. مصرف کافی پروتئین آمینواسید برای داشتن مویی قوی را تامین می کند. شامپو نیز شامل این مورد می شود، یعنی شامپوی حاوی پروتئین، اما قسمت اعظم آن مربوط به رژیم غذایی می شود که شما می توانید با مصرف پروتئین از ریزش مو جلوگیری کرده و شرایط موی خود را بهتر کنید.

مواد غذایی پروتئین دار :

• غذاهای دریایی،
• مرغ و بوقلمون،
• شیر،
• پنیر،
• ماست،
• تخم مرغ،
• لوبیا،
• سویا،
• گوشت کم چرب،
• مکمل های پروتئینی.

گیاهخواران باید حواسشان به میزان مصرف پروتئین باشد، زیرا بیشتر منابع پروتئینی حیوانی هستند. گیاهخواران و حتی سایر افراد با تغذیه متفاوت می توانند از مواد غذایی مانند لیست زیر استفاده کنند :

• نان کامل،
• کره بادام زمینی،
• برنج قهوه ای،
• عدس،
• کینوآ،
• آجیل،
• لوبیا،
• کلم بروکلی.

مصرف ویتامین C را فراموش نکنید

مواد غذایی غنی از ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می کنند ، بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از آهن را با مواد غذایی با ویتامین C بالا مصرف کنید تا بیشتری آهن ممکن را جذب کنید . همچنین ویتامین C به تولید کلاژن در بدن کمک می کند ، که به نوبه خود باعث تقویت مویرگ های مو می شود .

منابع ویتامین C :

• مرکبات،
• کلم،
• کلم بروکلی،
• کلم بروکسل،
• گوجه و سیب زمینی پخته،
• بلوبرری،
• توت فرنگی.

از تاثیر امگا 3 غافل نشوید

اسیدهای چرب امگا 3 باعث سالم نگه داشتن مو شده و در جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو نقش ایفا می کند . امگا 3 در سلول های پوست سر شما یافت شده و باعث مرطوب نگه داشتن پوست و موهای شما می شود .حواستان باشد که این نوع چربی برای بدن مهم است و بدن نمی تواند خودش آن را تولید کند ، اما با داشتن رژیم غذایی درست می توانید آن را تامین کنید .

مواد غذایی حاوی امگا 3

• غذاهای دریایی،
• ماهی تن ، سالمون و خال مخالی،
• آجیل،
• دانه های کتان،
• تخمه کدو،
• گردو.

بیوتین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

نوعی ویتامین B و محلول در آب است. بیوتین برای موهای شما خیلی مهم است، مخصوصاً کمبود آن می تواند باعث شکنندگی و ریزش موی بیشتر شود.

منابع خوراکی حاوی بیوتین :

• غلات کامل،
• جگر،
• سفیده تخم مرغ،
• آرد سویا،
• گردو.

همچنین غلات کامل حاوی زینک نیز هستند و کمبود زینک می تواند در خشکی، خارش و ریزش مو مشارکت داشته باشد.

مواد غذایی مضر برای مو

به همان اندازه که آگاهی از تاثیر مثبت مواد غذایی برای رشد مو و جلوگیری از ریزش آن ها مهم است، داشتن اطلاعات کافی در زمینه مواد غذایی مضر و فعالیت هایی که منجر به ریزش مو می شوند نیز ضروری است. شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام می توانند باعث نازک شدن و ریزش مو شوند. افزودنی های مواد غذایی نیز می توانند تاثیر منفی داشته باشند. سفیده تخم مرغ خام دارای ماده ای به نام Bind Biotin است، که مانع جذب آن می شود. مصرف کالری پایین ممکن است منجر به ریزش موی موقتی شود.

بدن شما نیاز به موادمعدنی و ویتامین های مختلف دارد تا بتواند مو را بسازد و از آن نگهداری کند. به علاوه حذف کردن میزان بسیار بالایی از کالری (رژیم سرسختانه و غیراصولی) نیز منجر به ایجاد استرس شدید شده و رشد موهای شما را متوقف می کند یا آن ها را به فاز استراحت ببرد. از گرفتن رژیم های سرسختانه اجتناب کنید.

نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو

• استرس را کم کنید، زیرا استرس منجر به ریزش مو می شود.
• از ایجاد تنش در نقاط حساس مانند پشت گردن یا کناره های سر اجتناب کنید.
• زیاد از محصولات حالت دهنده و سنگین روی موهای خود استفاده نکنید.
• از مواد شیمیایی قوی مانند سولفات و پارابن دوری کنید، همچنین از حرارت دادن زیاد و زیاد در مقابل آفتاب قرار گرفتن نیز خودداری کنید.
• با موهای بافته شده و بسته نخوابید و آن را شل یا آزاد کنید. شما در هنگام خواب با چرخیدن و تکان خوردن باعث کشیده شدن موهای خود می شوید.
• انسان روزانه 100 عدد از موهای خود را از دست می دهد (می ریزد). بسیاری از این موها در هنگام حمام و شستشو واقعاً می ریزند، بنابراین جای نگرانی نیست. اگر ریزش موی شما بیش ازحد نرمال است، حتی اگر قسمتی از موهای شما خالی نشده است، بهتر است بیشتر به آن توجه کنید.
• از قرار دادن بیش ازحد مو در مقابل آفتاب خودداری کنید.
•  از ژل ها و دیگر محصولات حالت دهنده مو استفاده نکنید، زیرا آن ها ریزش مو را سرعت می بخشند و باعث شکستگی آن می شوند.
• از صابون های قوی، مخصوصاً آن هایی که دارای دئودورانت هستند، خودداری کنید. زیرا به پوست سر آسیب می رسانند.
•  بیماری سلیاک می تواند باعث ریزش مو شود ، اگر دراین باره مشکوک هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
• بیماری (مانند تیروئید) و مصرف آنتی بیوتیک می تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین حواستان به آن ها باشد.
•  اگر باردار هستید، نترسید! تغییرات هورمونی در بدن در زمان بارداری می تواند باعث ریزش، کاهش قطر و کیفیت مو شود. عموماً بعد از چند ماه دوباره شاهد رشد دوباره موها خواهید بود.

ریزش مو می تواند نشانه بیماری و سلامتی ضعیف باشد. بانقش تغذیه در ریزش مو بیشتر از آن حدی است که تصور می کنید. مواد غذایی مصرفی تاثیر مستقیم بر سلامت پوست سر و فولیکول مو دارند. اما این تنها تاثیر تغذیه بر سلامت یا عدم سلامت موها نیست. برای اینکه از جزییات نقش تغذیه در ریزش مو اطلاع پیدا کرده و بتوانید از آن برای ارتقاء سلامت موهایتان استفاده کنید، لازم است این نوشته را تا انتها مطالعه کنید.

آیا ریزش مو می تواند ناشی از تغذیه بد باشد؟

شما معمولاً روزانه حدود 50 تا 100 تار مو از دست می دهید! اما تقریباً به همین تعداد مو در روز روی سر شما می روید. این چرخه طبیعی ریزش و رویش مو است که اگر دچار اختلال شود، ریزش مو ادامه داشته و رویش آن قطع می شود.

برطبق آمار منتشرشده، 40 درصد زنان با رسیدن به دهه چهار زندگیشان دچار ریزش مو می شوند. البته درصد قابل توجهی از زنان 30 تا 40 ساله نیز این عارضه را تجربه می کنند. دلایل زیادی برای این عارضه شناخته شده است که یکی از مهم ترین آن سبک تغذیه غلط است. اما آیا می دانید چه نوع تغذیه ای باعث ریزش مو می شود؟

اشتباهات تغذیه عامل ریزش مو

اشتباهات تغذیه که باعث می شود عبارتند از:

عدم دریافت کالری کافی برای تامین انرژی بدن

مو، پوست و ناخن های شما را می توان به عنوان اعضای فرعی در مقایسه با اندام های حیاتی مانند قلب و مغز در نظر گرفت. اگر کالری کافی برای انجام عملکردهای فوق العاده مهمی مانند تفکر، تنفس، حفظ دمای مرکزی بدن و … برای بدنتان مصرف نکنید، انرژی کمی برای تغذیه مو، پوست و ناخن هایتان باقی می ماند.

عدم دریافت پروتئین کافی

آیا می دانستید موهای شما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است؟ به عبارتی موهای شما نوعی پروتیین است. پس اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید یا اگر گیاهخوار هستید، ممکن است اسیدهای آمینه و ریز مغذی های حیاتی موجود در منابع غذایی پروتئینی را از دست بدهید. این شرایط به مرور زمان باعث ریزش مو، موهای شکننده، تغییر رنگ مو، شوره سر یا خشکی پوست سر می شود.

کمبود ویتامین B در رژیم غذایی

همه ویتامین های گروه B نقش مهمی در سلامت موها دارند، اما مهم ترین آن ها بیوتین است. قابل پیش بینی است که افرادی که کمبود بیوتین دارند معمولاً دچار ریزش مو می شوند. البته کمبود ویتامین B، به جز B12، چندان رایج نیست زیرا ویتامین های این گروه در بسیاری از غذاهای کامل دارای منابع گیاهی و حیوانی وجود دارد. B12، به ویژه، در پروتئین های حیوانی یافت می شود.

بنابراین کسانی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، بیشتر مستعد کمبود ویتامین B12 و ریزش مو هستند. به علاوه ویتامین های گروه B نقش مهمی در متابولیسم و تامین انرژی بدن، عملکرد عصبی، گردش سلولی و انتقال اکسیژن به سلول ها از جمله سلول های روی پوست سر دارند. از طرفی سلامت پوست سر برای سلامت فولیکول های مو بسیار مهم است. اگر پوست سر در سلامت کامل نباشد، ریزش مو کمترین پیامد آن است.

عدم دریافت آهن کافی

آهن فقط برای کمک به گلبول های قرمز خون در راستای رساندن اکسیژن به سلول ها ضروری نیست، بلکه در رشد مو نیز نقش حیاتی دارد. کم خونی ناشی از فقر آهن می تواند باعث ریزش مو شود. خیلی از تحقیقات نشان می دهد وقتی کمبود آهن برطرف می شود، رشد مو به چرخه طبیعی خود بازمی گردد.

فقر ویتامین B

همه ویتامین های گروه ب برای رشد مو حیاتی هستند، اما بیوتین از دیگر عناصر موثرتر است. بیوتین به حمل مواد مغذی در سراسر بدن کمک کرده و در رساندن مواد مغذی به پوست سر نقش مهمی دارد.

عدم دریافت ویتامین D

این عنصر علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن شما، در رشد مو نیز نقش دارد. سطح پایین ویتامین D  با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد. برای مثال آلوپسی که یک بیماری خودایمنی و عامل ریزش موی تکه ای است،  تا حدودی از کمبود ویتامین D نشات می گیرد.

کمبود ویتامین C

این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. بنابراین یکی از فوایدی که ویتامین C برای مو دارد، محافظت از آن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد است. علاوه بر این، شما برای ساخت کلاژن یا همان پروتئین ساختاری حیاتی مو، به ویتامین C نیاز دارید.

کمبود ویتامین E

مانند ویتامین C، ویتامین E نیز دارای ویژگی های آنتی اکسیدانی مهمی است که از رشد مو حمایت می کند.

عدم وجود موادغذایی حاوی روی در رژیم غذایی

کمبود روی با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد. این ماده معدنی هم در رشد مو و هم در ترمیم آن نقش دارد.